從食堂吃完飯出來的程哲海(徐洋 飾)，看見跳水隊跳水隊的欺負游泳隊的小師弟，程哲海氣不過，動手打了跳水隊的三人。

活動室集合的男一隊，迎接新來的教練尤海潮。尤海潮從口袋拿出一堆零碎的東西，翻出請愿書，說駁回，他不能拒絕一個沒見過面的人當運動員，說完將背包里的東西倒出，找到訓練計劃表。眾人見到這樣不靠譜的尤海潮紛紛低聲討論。遲到的程哲海，帶著剛剛跟跳水隊三人打架留下的傷，來到活動室見到尤海潮，尤海潮問程哲海，臉上的傷怎么回事，程哲海回答，和跳水隊打架。尤海潮沒有預想中的責罵，反倒夸了程哲海，說自己以前也不喜歡跳水隊，但是如果打殘了跳水隊的未來冠軍，就要從游泳隊這邊奪回。尤海潮責罰了程哲海負重十公斤跑圈。其他男一隊成員進行訓練，尤海潮讓隊員一個一個的蒙著眼睛走在游泳池邊，無一例外隊員全都跌入水。尤海潮說，他們之所以會跌入水，是因為他們沒有足夠的信心留在男一隊。

訓練完的男一隊成員，在活動室里紛紛對尤海潮進行吐槽，聽到隊員們的吐槽，尤海潮覺得他們這個樣子，應該從基礎訓練開始。

跑完步的程哲海一瘸一拐的走著，旁邊的尤海潮說，張若晨(趙志偉 飾)整天拉著臉跟不高興一樣。程哲海說，張若晨是不高興，自己可不是沒頭腦。吳教練經過，尤海潮立刻跑上去問吳教練，要不要一起吃飯。吳教練罵尤海潮，正是訓練時間，不正經。尤海潮還是不依不饒。程哲海一臉看好戲的樣子。

在食堂打完飯的程哲海，看到目光閃爍的劉陽陽(孫偉豪 飾)，獨自一人去了另一個地方坐，張若晨拿著飯坐到了程哲海對面，說沒有位置了。程哲海不理會，問他

活動室里，助教胡哥按照尤海潮的指示，讓隊員自主練習。程哲海則好好休息，看游泳錄像帶。主隊高歌找到看錄像帶的程哲海，想要他教隊員轉身動作，程哲海拒絕了。

晚上回到宿舍的程哲海，看見因為計分本而悶悶不樂的劉陽陽，決定將計分本偷到手。第二天，自習課上，程哲海來到副隊陸嘉余的座位上，偷走了計分本。

活動室里，隊員們都各自解散，尤海潮讓趙啟翔游完1000米才能走，趙啟翔還要去打工，雖然猶豫著也按照尤海潮的話游完1000米。練完1000米，趙啟翔去食堂打了湯和饅頭。一旁的主隊高歌看不下去，想過去幫忙，副隊陸嘉余阻止他，說趙啟翔就是死要面子活受罪。主隊高歌說，趙啟翔一般都是在打工的奶茶店解決吃飯問題，這回尤海潮讓他去不了奶茶店，奶茶店還威脅要辭了他，他在食堂怎么能吃飽。主隊高歌說完，打了一份菜給趙啟翔。為了不讓趙啟翔難堪，借口說是自己打多的。趙啟翔大口吃著饅頭，對主隊高歌說謝謝。